育儿念书分享｜|焦虑的“社会人”请看这里‘开云app登录入口’
分享一本近期在念书会读的书籍，这是美国著名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师塔玛·琼斯基的《让孩子远离焦虑》分享给宝爸宝妈们。这是一本不光能够启发你自身的焦虑思维模式，更重要的是如果你意识到孩子有焦虑，你是可以通过学习来引导孩子认识焦虑的真面目，施行那些克服焦虑的有效方案，而不是坐以待毙，让你和孩子都市受益的一本书。
塔玛·琼斯基她是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员。1999年，她在宾夕法尼亚州建立了美国“儿童强迫症和焦虑问题研究中心”，厥后扩大关注规模，更名为儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心。塔玛•琼斯基全部职业生涯致力于资助儿童、青少年和成年人“让心灵成为更宁静的地方”。
育儿路上难免焦虑，可你知道吗面临焦虑时你有，别忽略了宝物也会焦虑哦经常关注到新闻头条里或者你身边有些青春期的孩子聪颖智慧优异异常，却因深陷焦虑而无法快乐学习和生活，甚至有一部门成年人在过分的焦虑中罹患抑郁；甚至选择竣事自己生命，这让我感应很是痛心。实际上大多数患有焦虑症的成年人倾诉他们的症状始于儿童期。没有经由治疗的焦虑不光不会自愈，状况还会恶化，甚至对一些身体功效还会造成不良的影响。
所以，这是一本能够资助大家排除情感超负荷状态的书。感兴趣的宝爸宝妈们不妨一起看看此书的主要内容是什么吧一、孩子焦虑的体现你的孩子有这些体现吗：超级粘妈妈，无法自己独自入睡？不爱讲话，面临生疏人和生疏情况感应紧张？恐惧实验新事物，对自己没信心？老认为自己无法考取好结果赢得老师赞赏，不愿去上学或是到场学校运动？总是担忧还未发生的事？重复确认“如果……怎么办？”的问题？或者看起来有些完美主义，事无巨细地要求自己体现完美？如果你的孩子有这些危险信号，你需要重视了，孩子正面临焦虑。也许外貌上他们并未受到太大的影响，但实际他们心田正备受煎熬、无比疲惫。二、为什么会焦虑？焦虑就是大脑功效障碍。
通俗的讲，焦虑是很是强烈的情绪状态，当人们面临不确定状况时，他们无法对事件效果作出准确预测，也不能确保他们的选择是否正确时，焦虑就会发生。和其他方面一样，焦虑是遗传基因、气质、履历的多方面因素的综合体，没有哪个单独因素可以解释一切。
遗传、大脑的防御系统、行为抑制（有些儿童从出生开始就体现出对变化和危险的敏感，处置惩罚事情很是审慎和抑制），应激事件（怙恃离异、暴力事件的受害者、生病住院等），家庭修养方式等都和焦虑有关。所有因素中，你唯一可以通过学习并控制的是自己潜移默化的修养方式对孩子焦虑的影响。
三、导致孩子焦虑的家庭修养行为怙恃的过分控制，或过分关注和过分掩护。这样的怙恃常被戏称为“直升机”怙恃，就像直升机一样彷徨在孩子周围，不停地跟孩子确认状况“可以接受吗？”“疼不疼？”“你能自己处置惩罚吗？”“考试别紧张。”强化孩子对危险和失败的曲解。好比“生疏人是坏人”“考试考欠好就没有未来。
”容忍或者勉励孩子的回避行为。好比，建议或者同意孩子回避。拒绝或者品评：轻视或者批判孩子的行为。
家庭冲突：打架、打骂、家庭反面睦以上这些修养方式都与孩子的高焦虑水平相关。四、减轻焦虑的努力家庭修养方式行为奖励：奖励孩子接受挑战的行为，纵然是部门乐成也要给予肯定和认可。制止对孩子焦虑行为的过分反映：这要求你无论是出于体贴还是生气，都不要对孩子的焦虑行为作出过分的反映。
治理好自己的焦虑：你要学会控制自己的痛苦体现，不要将自身的焦虑平添到孩子的身上。掌握家庭的有效相同息争决问题的技巧：你要学会一些民主、努力、倾听的相同方式，促进家庭问题解决的解决，只管制止家庭冲突。
五、不要把你的焦虑转嫁给孩子无条件接纳孩子：有时你可能会说，你的担忧都是“为他好”。身为怙恃，你或许很难认可：如果孩子酿成你最不能接受的样子，你会以为自己很失败。放弃控制权：你担忧孩子结果的优劣，担忧青春期的叛逆，畏惧他未来面临的危险和失败，总把眼睛盯着孩子的“问题”，总是想资助、想控制孩子的“未来”。如果你心田不接受孩子的行为或做法，你的“不接受”（就是“焦虑”）会很快被孩子捕捉到，孩子就会马上吸纳这份焦虑，你的焦虑就转嫁为了孩子的焦虑。
六、淘汰孩子焦虑的方法最先要做的是：限制你的忧虑和想象。你可能会认为你无法指导你焦虑的孩子，因为你和他一样畏惧或者担忧。好比，每劈面临考试，你比他更担忧他考欠好怎么办。
周围发生的一切都在威胁着我们，使我们丧失忍耐性，动摇了我们的信心。你已经感应了自己的懦弱，感受无法再指导孩子。这也是正常的，但在这种情况下，你必须先稳定自己，然后再实验教诲孩子。
七、实验克服焦虑的训练第一课：“表示”的气力。你可以资助孩子认识到他们想法的强鼎力大举量，实验和孩子一起举行这样的训练：“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，可是我现在提起这个事情，你可能又感受脚底有些痒了。”这就是表示的气力。
询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方式改变了？让孩子相识差别的想法会带来差别的感受和体验，有了这样好的开端，其他改变就会开始变化。第二课：反抗“全或无”的想法。
焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去实验”。你需要让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付”。第三课：对风险的评估。讲事实，而非凭感受。
你只需要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感受和事实。不需要解释事情发生的可能性，孩子会用事实自己思考问题。第四课：效果与可能性混淆。要让孩子不去多想“多恐怖”，要多想“怎么可能”。
第五课：想法不即是事实。你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑：“你这样想了，不代表想到的即是事实。”“你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决议如何看待这个想法。
”“想法只会带来紧张感，跟它们说不。”第六课：回到现在。我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，这样勉励孩子：“不要对焦虑惊奇，只要你坚持做当前的事就足够了。
”“如果你总是想‘如果’，能否换为‘另有什么可能’”？八、焦虑治理计划第一步：明白孩子的感受。你需要做的是，表达他感受的语句，并资助儿童看清他的处境。
可以参看我们讲过的《你就是孩子最好的玩具》这本书里情境引导的方法。（注意不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者重复强调孩子不要焦虑，这毫无意义。
）第二步：给焦虑大脑重贴标签。你可以给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”资助孩子把问题详细化，设定焦虑的目的，区分理性想法和焦虑想法。第三步：启用第二反映。改变孩子的思维，你必须从“我想要改变”开始。
你的目的是让孩子对大脑传来信息的第一反映提出质疑，用现实的第二反映来面临。第四步：关掉身体警报。
让孩子们知道，当他们思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑停当状态，阻止孩子做正常的思考。你需要资助他们放松下来，《正念的奇迹》中分享给大家的数吸法就是一个很好的训练。
第五步：让孩子做主。给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的摆设，做自己想做的事情。
“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育运动是不错的选择。第六步：勉励。
九、贴士让孩子明白“畏惧是正常的。”相识孩子的想法：知道他们为什么感应焦虑，为什么想要克服焦虑。资助孩子划定他们的舒适区，而且一步一步扩大这片区域。谈到相关情境的时候，要用愉悦、岑寂的语言。
不要回避恐惧的情境。不要设定过高目的，这容易使得他们发生反抗情绪。要让孩子有掌控的感受，决议自己从哪一步开始，孩子享有的掌控感受越多越好。
不要强迫孩子面临恐惧，要记着孩子是在宁静情况中发展起来的，而不是在恐惧的情况中。结 语本书中每一章都针对一种焦虑有许多实例，并枚举了可以实操的方法，很实用。
你能做的是将这些计谋和方法实验着用在自己身上，通过训练，展示给孩子，如何面临严酷的生活，从现实中学什么以及如何在现实中生活。用你的方式，给他示范一个“压力防护层”，告诉他，“你能掌握自己的生活。”此外，某些应激性的创伤事件，如果处置惩罚不妥也会导致孩子焦虑、抑郁或行为障碍，如：亲人去世、怙恃离异，被暴力看待、恒久生活困苦。
对于这些特例，大家也可以参看原著。教诲孩子处置惩罚焦虑，越早越好；同样地，多迟也都不算晚。
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